失眠有窍门:睡觉前,做好2个习惯,沾床就睡,和猪一样

 公司介绍     |      2019-03-17 12:00

短时间失眠,常是因环境应激事件引发,而一旦这种应激逐渐消退,就可恢复正常睡眠;而长期失眠者,心理因素对失眠有着重要的影响,反过来失眠又影响到人的心理。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,使人急躁、紧张,易发脾气,降低人的学习效率与工作效率。

晚餐吃辛辣的食物也是影响睡眠的一个重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃的灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争,各种矛盾日益增多和家庭的不稳定,使人们的精神处在一种高度紧张的状态。焦虑症、抑郁症等不断发生,失眠的症状也随之而产生。常见的失眠的心理因素有情绪紧张不安,心情抑郁,过于兴奋,生气愤怒等。

辛辣食物

有学者研究发现,在300例失眠患者中,其中 85%的人是由于心理因素引起的。抑郁症、神经衰弱、精神分裂症的患者大多失眠。在众多的因素之中,最重要的是心理、精神因素,它约占慢性失眠患者的50%。

“早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。”很多人喜欢在晚上吃很多比较油腻的食物,其实摄入太多油腻食物,会增加身体、胃、肝脏、胰腺、神经中枢的工作负担,也会导致失眠。

营养师建议睡前补充一杯植物多糖,对于失眠这种需要较长时间调理改善的疾病,需要用植物这样比较养生的方式来缓解睡眠压力。用水泡一杯可以帮助调节神经衰弱,刺激大脑神经质的反应能力和调理度,抑制神经兴奋,促进褪色素的分泌,缓解入睡前的紧张,抑郁等负情绪,更快的进入到睡梦中。

睡前不要吃这些东西:

油腻食物

其实每天睡眠是有一定的技巧的,做好睡前2个习惯,可以轻轻松松让你沾床就睡,和猪一样睡到天亮。

长期失眠有可能使人的感知能力降低,记忆力减退,思维的灵活性减低,计算能力下降,还会使人的情绪状态发生一些改变。失目即寸人的心理影响程度不仅取决于失眠的长短和严重的程度,而且在相当大的程度上取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽患有严重的失眠,精神状态仍很正常;但有人即使偶尔失眠,也是叫苦连天,情绪一落干丈,严重影响工作与学习。